İyi Gelen Şeyler

Anne Sütünün Artıran Yiyecekler

Her annenin sütü, bebeğine veya bebeklerine yeter. En başta annenin buna inanması en önemlisidir. Yani “sütüm bebeğime yetiyor mu” ya da “sütümün bebeğe yetip yetmediğini nasıl anlarım”endişesi biraz yersiz. Ancak zamanla anne sütü azalabilir. Yapılan araştırmalar, annenin yoğun stres altında olması, yanlış emzirme pozisyonu, yetersiz beslenme gibi sebeplerle anne sütünün azalabileceğini göstermektedir.

Anne sütünü arttırmak için ilk olarak doğru beslenmek gerek. Süt üretimi sadece anne sütünü artıran yiyecekler ve içecekleri tüketmekle artmaz. Sakin olmak, huzurlu olmak, dinlenmiş olmak ve uyumuş olmak da çok mühimdir.

Anne sütü; bebeğimize vereceğimiz en büyük hediye. Peki, anne sütünü artırmak için neler yapmalı? Anne sütünü artırmak için neler yemeli ya da hangi yiyecekler anne sütünü artırır?

Anne Sütünün Artıran Yiyecekler

Anneler için bebeği beslemek, hem duygusal açıdan hem de fiziksel açıdan önemlidir. Ancak bazen farklı sebeplerle sütün yetersiz olması söz konusu olabilir. Araştırmalar gösteriyor ki, sıvı tüketimi, proteince zengin beslenmek, yeterince uyumak anne sütünün miktarına ve değerine olumlu etki ediyor. Bu nedenle annenin bol su içmesi, sıvı besinler tüketmesi, proteinden zengin beslenmesi, uykusunu alabilmesi ve stresten uzak olması gerekli.

Anne Sütünün Artıran Meyveler

  • Armut
  • Hurma
  • Ayva
  • İncir
  • Kuru meyveler
  • Taze beyaz üzüm
  • Dut

Anne Sütünün Artıran Sebze ve Yeşillikler

  • Havuç (Süt kanallarını genişletir.)
  • Yeşil yapraklı sebzeler
  • Çemen otu
  • Rezene
  • sırgan
  • Dereotu
  • Karalahana
  • Ispanak
BENZER  E Vitamini Nedir? Faydaları Nelerdir? Hangi Besinlerde Bulunur?

Anne Sütünün Artıran Baklagiller

  • Nohut
  • Barbunya
  • Mercimek
  • Fasulye

Anne Sütünün Artıran Kuruyemişler

  • Ceviz
  • Fındık
  • Badem

Anne Sütünün Artıran Diğer Besinler

  • Çokça su tüketmek
  • Sarımsak
  • Yulaf
  • Sütlü tatlılar
  • Tahin
  • Balık
  • Balık yağı
  • Kimyon

Anne Sütünün Artıran Çaylar

1. Rezene

Rezene çayı, sütünü arttırmak için tüketebileceğin en iyi bitki çayı. Çünkü anne sütünü arttıran rezene çayı, östrojen hormonunu uyarır. Bu da vücudundaki süt üretiminin artmasına neden olur.

 2.Papatya Çayı
3. Emziren anneler için özel üretim çaylar

Emziren Anne Nasıl Beslenmeli?

Emzirme dönemi beslenmesi için mutlaka hekiminizin tavsiyesine uymanız esastır. Ancak pek çok bilimsel araştırmada da bahsedildiği üzere bol su içmek, sıvı tüketimine önem vermek, sebze, meyve, et, balık gibi değerli besinleri almak önemli. İyi beslenmenin yanında gaz yapmayan yiyecekler tercih etmeye dikkat etmek de gerekiyor. İşte tam da burada bir açmaz yaşanıyor. Çünkü pek çok besin, gaz yapıyor ve bebeğin spazm sorununu tetikleyebiliyor. Bu noktada da kabak, soğan gibi gaz yapan sebzelerin pişmiş hallerini tercih etmek faydalı olabilir. Baklagillerin özellikle de yeşil mercimeğin etten çok daha güçlü bir protein olduğunu biliyoruz. Ancak bu protein kaynakları da çok gaz yapıyor. Baklagilleri bir gece suda bekletmek, bu suyu döküp biraz haşlayıp tekrar suyu değiştirmek gaz yapmaması için gerekli.

Sağlıklı beslenme için her besin gurubundan günlük olarak yeterli ve dengeli olarak almak gerekir. Kabaca emzirme döneminde alınması gereken besinler;

  • Süt – yoğurt / 2-3 su bardağı ( 400-600 ml.)
  • Peynir / 2 kibrit kutusu ( 60 gr )
  • Et, tavuk, balık / 3-4 porsiyon
  • Yumurta, kuru baklagiller / 1 porsiyon
  • Taze sebze ve meyveler / 5-7 porsiyon

Emzirme döneminde yenmesi önerilen tahıllar

  • Ekmek / 4-6 dilim
  • Pirinç, bulgur, makarna vb / hiç veya 2-3 porsiyon
BENZER  Korona Virüs Yüzeylerde Ne Kadar Süre Yaşar?

Mutlaka Göğüs Pompası Kullanın!

Anne sütü bebeğinizin ihtiyaç duyduğu tüm vitamin, mineral ve besinleri içerir. Anne sütünün miktarını arttırmak ve boşa harcamamak bu süreçte çok önemlidir. Bu amaçla süt miktarınızı arttırmak ve bebeğin yanında olamadığınız zamanlarda göğüs pompası ile sütünüzü sağmanız önerilir. Ayrıca sezaryen doğum sonrasında süt kanallarını açmak için pompa kullanmak da önerilebilir. Özellikle ikili göğüs pompası kullanmak ikiz etkisi yaratarak süt miktarınızın artmasına yardımcı olabilir.

Anne Sütünün Artıracak Öneriler

  • Gün içinde bol su için. Sıvı alımı, hem doğum sonrası süreci kolaylaştıracak hem de sütün miktarına etki edecektir.
  • Büyüklerin de sıklıkla tavsiye ettiği hoşaf, ayran, şerbet gibi sıvıların da sütü artırmada olumlu etkisi vardır.
  • Taze sıkılmış meyve suları, ev yapımı şerbetler, çorbalar, ayran gibi gaz yapmayan içecekleri bolca tüketin.
  • Bitki çayı tüketiminde hekiminize danışın. Bazı bitkilerin özleri ve çayları bebek için ya da sizin için olumsuz etkilere neden olabilir.
  • Et, balık gibi proteince zengin besinleri tercih edin.
  • Kahve, çay, sigara gibi ürünlerden en azından bir süre için uzak durmaya çalışın.
  • Bebek uyurken siz de uyumaya, dinlenmeye çalışın. Annelik iznini verimli kullanın.
  • Gün içinde ılık duş alın. Ilık suyun rahatlatıcı etkisi, yine hem size iyi gelecek hem de sütün çoğalmasına olumlu etki edecektir.
  • Fırsat bulabilirseniz kısa yürüyüşlere çıkın. Yürümek, kan dolaşımını hızlandıracak, metabolizmaya olumlu etki edecek ve stresten uzaklaşmanıza yardım edecektir.

Yorum yap